סיכמנו לכם -
מה הקשר בין היציבה שלכם למצב הרוח?
סיכמנו לכם -
מה הקשר בין היציבה שלכם למצב הרוח?

תמליל הסיכום

יותר ויותר אנשים בעולם מבלים שעות רבות במהלך יום העבודה מול המחשב והתוצאה היא יציבה לא נכונה וכאבים. התופעה כל כך נפוצה בימינו שאפילו נתנו לה שם: TECH NECK. בשנת 2018 המגזין TIME פרסם מאמר על בסיס מספר מחקרים שנעשו לאחרונה בנושא ובו ממצאים מעניינים לגבי הקשר בין היציבה שלכם לבין מצב הרוח.

במחקר שהתבצע באוניברסיטת סן פרנסיסקו נמצא קשר בין יציבה לא נכונה ומצב רוח ירוד. המחקר מראה שיציבה גמלונית מול מחשב לאורך זמן קשורה למצב רוח ירוד ורמות אנרגיה נמוכות ואפילו לתוצאות נמוכות במבחני מתמטיקה. החוקרים בדקו את הנבדקים עם מכשיר EEG שעוקב אחרי הפעילות המוחית ומצאו שהמוח עובד קשה יותר על מנת לעורר זיכרונות חיוביים או אופטימיים בזמן יציבה לא טובה מאשר בזמן יציבה זקופה.

התוצאות שקושרות מצב רוח ירוד ליציבה לא טובה חוזרות על עצמן במחקרים נוספים. בניו זילנד נערך מחקר שקשר יציבה לא נכונה לדיכאון ומחקר נוסף מצא שכיפוף הצוואר לפנים כתוצאה מהשימוש בסמארטפון עלול לפגוע במנגנון הנשימה.

אם כן, ברור שיציבה טובה חשובה לנו, אז מה עושים כדי לשפר אותה? תרגילים!

יציבה של כיפוף הראש והצוואר לפנים דורשת תרגילים שמחזקים את השרירים של חגורת הכתפיים. מדובר בשרירים שנמצאים בצד האחורי של הכתפיים והם אחראים על כך שהצוואר והראש יישארו בתנוחה ישרה ויציבה. על פי מומחי יציבה, כל תרגיל של משיכה יעיל לחיזוק חגורת הכתפיים אבל התרגילים הטובים ביותר הם תרגילים שמדמים חתירה במצב של עמידה זקופה או כיפוף לפנים.

תרגיל מומלץ נוסף הוא משיכת גומיית תרגול לאחור. ממצב של עמדת מוצא בה הידיים ישרות לפנים, מושכים את הגומייה לשני הצדדים בצורה שווה עד לקו חגורת הכתפיים. התרגיל הזה מצוין מכיוון שניתן לבצע אותו בקלות בבית.

יחד עם תרגילי חגורת הכתפיים, אסור להזניח תרגילי יציבה של שרירי הבטן והגו העמוקים (תרגילי CORE). פלאנקים לחיזוק הבטן, שכיבות סמיכה ודדליפט לשיפור האחיזה בידיים הם כולם תרגילים מקובלים וחשובים ליציבה הכללית וחשוב להוסיף אותם לרוטינה השבועית. לעומת זאת כדאי להימנע מכל תרגיל שמשלב תנועת כיפוף של הגו או הצוואר, מכיוון שתרגילים אלה עלולים לעודד את המנח שאנו מנסים להימנע ממנו במקום לחזק את השרירים הרלוונטיים.

בסופו של דבר, במידה ויושבים בצורה כפופה מול המחשב 60 שעות בשבוע באופן רצוף, ביצוע תרגילים מדי פעם לא יעזרו ליציבה, חשוב לזכור לקטוע זמני ישיבה רצופים ולעבור לעמידה או להליכה יזומה במהלך יום העבודה.

Powered BySummurai