סיכמנו לכם -
מחקר: כדאי לבחור פעילות גופנית לפי מבנה גוף

תמליל הסיכום

יהאם הסיבה שאנשים מסוימים לא מצליחים לרדת במשקל נעוצה בכך שהם לא עוסקים בפעילות הגופנית המתאימה להם? המגזין THE DAILY TELEGRAPH פרסם בשנת 2018 מאמר בנושא בעקבות מחקר שנעשה באוניברסיטאות בעולם ביניהן, קווינסלנד באוסטרליה וסטנפורד בארה"ב.

מוביל המחקר MATT RIEMAN מסביר שבגוף האדם יש 25,000 סוגים שונים של גנים (Genes) שמשפיעים בין היתר על אופן חיזוק השרירים, כמות השומן שהגוף יאחסן והיעילות של מערכת העיכול. לדבריו, ניתן לערוך מבחן פשוט שיכול לזהות את התזונה, הפעילות הגופנית וסגנון החיים הנכון עבור כל אדם על מנת לעזור לו לשמור על כושר ולרדת במשקל.

המחקר מחלק את כל האנשים בעולם לארבעה סוגים. הסוג הראשון הוא הפעיל. אנשים אלה הם מאוד נמרצים, אוהבים לעשות דברים מהר ואוהבים שינויים ולרוב חילוף החומרים שלהם יהיה מהיר מהרגיל. לכן, רצוי שאנשים מהסוג הפעיל לא יפנו לריצת מרתון או שחייה למרחקים ארוכים אלא יעסקו בפעילויות מאוד עצימות וקצרות. לאוהבי האתגר והספורט התחרותי: טניס יהיה הספורט המועדף.

הסוג השני הוא המגן. לאנשים אלה יש מבנה גוף גדול עם עצמות גדולות. לרוב אלה אנשים שיתקשו להפחית במשקל על אף הפעילות הגופנית שהם מבצעים. לכן המטרה שלהם צריכה להיות המרת שומן לשריר ע"י עבודת כוח בחדר הכושר. על מנת שהעבודה תהיה יעילה, עליהם להתאמן בין 3 ל-5 פעמים בשבוע.

האתלט הוא הסוג השלישי ובאופן טבעי מבנה הגוף שלהם יהיה חטוב. מצד שני, למבנה גוף זה קשה לפתח שרירים. מכיוון שלאנשים מסוג ה"אתלט" יש בדרך כלל רצון מאוד גבוה להצליח ומוטיבציה גבוהה, הספורט שיתאים להם הוא מאתגר כמו - רכיבה על אופניים, ריצות ארוכות ושחייה.

הרזה הוא סוג האנשים שנדמה שהם לא יכולים לעלות במשקל. חילוף החומרים שלהם מאוד מהיר והם אלה שלפעמים פשוט שוכחים לאכול. ההמלצה עבורם היא פעילות שלא מערבת משקלים גדולים אלא הרבה חזרות, לכן יוגה ופילאטיס מושלם עבורם.

על פי החלוקה של REIMAN, לא כדאי לבחור ספורט על פי רמת הפופולאריות שלו באותו רגע. הספורט הנכון יכול לסייע לאותו אדם להיראות טוב יותר, לרדת במשקל ובסופו של דבר להרגיש טוב יותר.