Time Magazine
האם ריצה על מסילה בחדר כושר שווה לריצה בחוץ
0:00 2:52

ד"ר IRENE DAVIS, מרצה לרפואה פיזיקאלית ושיקום בבית הספר לרפואה באוניברסיטת הארוורד, חקרה את ההבדל בין הריצה בחוץ לבין ריצה על מסילה בחדר כושר. ממצאיה פורסמו בשנת 2014 במגזין האמריקאי TIME.
למרות הדעה הרווחת, DAVIS מצאה שמבחינת מכאניקת הריצה אין הבדל מהותי בין ריצה על מסילה או ריצה בחוץ. ההבדלים באים לידי ביטוי בשלושה תחומים עיקריים: פציעות, מאמץ, ואפקט פסיכולוגי.

פציעות
רוב פציעות הריצה הן פציעות של שימוש יתר (over use). פציעות מסוג זה הן פציעות שנגרמות כתוצאה מעומס חוזר ונשנה על רקמה מסוימת עד הנקודה בה העומס הוא גדול מדי ומתפתח תהליך מכאיב שבדרך כלל מעורב בדלקת ברקמה רכה כלשהי: שריר, גיד או רצועה. לדברי DAVIS הסיכון לפציעה כזו עולה כשהתנועה חוזרת על עצמה באותו אופן פעם אחר פעם ללא גיוון, כמו שקורה כשרצים על מסילה בחדר הכושר.

לעומת זאת ריצה בחוץ הרבה יותר מגוונת ומאתגרת את הגוף, כך שבמהלך ריצה העומס מתחלק על מספר גדול יותר של רקמות רכות. הריצה האידיאלית לפי תיאוריה זו היא בשטח אתגרי מגוון שכולל עליות, ירידות ומשטחים שונים שדורשים שינויי מהירות.

מאמץ
ההבדל המשמעותי בין ריצה בחדר כושר לריצה בחוץ הוא אפקט הרוח. התנגדות הרוח בזמן הריצה בחוץ מוסיפה למאמץ הנדרש. אבל במקרה זה אפשר לדמות את אפקט הרוח בצורה פשוטה. מחקר מאוניברסיטת בריטון באנגליה מצא שהעלאה באחוז אחד של שיפוע המסילה בחדר כושר דומה למאמץ שנגרם בריצה כתוצאה מרוח נגדית.

אפקט פסיכולוגי
ברור שלריצה יש השפעה פסיכולוגית חיובית, יותר מכך: הרבה מהרצים ממשיכים לרוץ בגלל ההשפעות הפסיכולוגיות החיוביות שיש לריצה על חייהם. ההשפעה החיובית הזאת מתעצמת כשרצים בחוץ. מחקרים מצאו שהמרחבים הירוקים בפארקים וביערות מוסיפים לאפקט הפסיכולוגי החיובי בריצה.

ההשפעות החיוביות כוללות: מצב רוח טוב יותר, רמות אנרגיה גבוהות יותר במהלך היום, שינה יותר טובה והפחתה בתופעות שליליות כמו דיכאון, מתח וכעס.


למרות הנאמר חשוב לציין שלפעמים ריצה על מסילה היא הפתרון הנכון, כמו בימים עם מזג אוויר ממש גרוע. אז נכון, ריצה בחוץ כנראה מועילה לנו יותר מריצה על מסילה בחדר כושר, אבל תמיד חשוב לזכור: מה שהכי חשוב הוא להיות פעיל ולרוץ - בחוץ או בחדר הכושר!